ДЕН 7 – Тренировка за цяло тяло

Време е да направим и една от любимите ми тренировки – за цяло тяло… нямам търпение да видим и колко калории ще изгорим! Но преди това, искам да знаете защо е добре да се хапва по 5 пъти на ден, като разделим храненията на три основни и две междинни и да ви дам идея за примерно дневно меню.

Ако ядем само три пъти на ден, има риск толкова да огладнеем до вечерта, че да преядем и гладуването през деня да е било напразно… Повечето от нас работят по цял ден, а това е и основното оправдание и предпоставка за небалансирано и нередовно хранене. Може да се отегчите, защото ви липсват и идеи за здравословни храни, а еднообразното хранене не е за всеки, но в крайна сметка, така както тренирате мускулите си, можете да тренирате и вкусовите си рецептори!

Задължително закусвайте – овесени ядки (може с нискомаслено мляко, оризово мляко, банан); бъркани яйца със зеленчуци или пък филийка пълнозърнест хляб с нискомаслена извара;

Междинното хранене може да бъде плод като ги подбирайте добре – зелени ябълки, круши, киви, диня, цитруси

За обяд хапвайте пилешко, риба, телешко в комбинация със задушени зеленчуци или свежи зелени салати; Супите също са опция, но без фиде и имайте предвид, че бързо ще огладнеете отново.

Следобед, преди тренировка е добре отново да си набавите белтъчини от яйца или протеин на прах, а към тях можете да включите и оризовки, извара.

За вечеря изберете източници на протеини и мазнини, хапвайте месо, салата, добавяйте авокадо в салатата, семена. Запечете си зеленчуци със сирене във фурната (без сметана и кашкавал, разбира се); Хапвайте риба със задушени зеленчуци и не яжте забранени храни след вечеря.

Важно е след последното хранене да минат поне два часа преди да си легнете!

Грижете се за себе си целогодишно, пийте вода, хранете се балансирано!

Ваша,

Рори.