Предизвикателство

Ден 14 – Тренировка за цяло тяло

Това е последният ден от 14-Дневното Предизвикателство за горене на мазнини и се надявам искрено да съм ви била полезна, да сте научили нови неща и да не спирате да тренирате дори и след края на тренировката ни днес. Не забравяйте, че изграждането на здраво, хармонично тяло и стегната мускулатура, изисква време и постоянство! Не …

Ден 14 – Тренировка за цяло тяло Read More »

Ден 13 – Тренировка за гръб и корем

В ден 13 от 14-Дневното предизвикателство ще поработим за гръб и корем. Почти всеки втори възрастен, в някакъв етап от живота си е страдал от скованост и болки в областта на гръбнака. Стресът, заседналия начин на живот и небалансираното хранене неминуемо оказват негативно въздействие върху здравето и виталността ни в най-широк смисъл. За да избегнем …

Ден 13 – Тренировка за гръб и корем Read More »

Ден 12 – HIIT тренировка

Високо интензивната интервална тренировка (high-intensity interval training – HIIT) изгаря солидно количество телесни мазнини, защото горенето на мазнини изисква кислород и колкото повече кислород навлиза в тялото ти, толкова повече калории изгаря тя. Високо интензивната интервална тренировка дава естествен тласък на производството на човешкия хормон на растежа (HGH), което е от съществено значение за постигане …

Ден 12 – HIIT тренировка Read More »

Ден 11 – Тренировка за рамо

Още няколко тренировки ни остават до края на 14-Дневното Предизвикателство и можем да измерим резултатите си, за да видим какво сме постигнали заедно… Днес ще тренираме рамо чрез латерални (едностранни) движения, защото добавянето на упражнения за една ръка или един крак към програмата ни, не само ще направи стабилизиращите мускули по-силни, но и ще коригира …

Ден 11 – Тренировка за рамо Read More »

ДЕН 10 – Тренировка за корем и паласки

Една от най-големите проблемни зони при жените е зоната около коремните мускули. Често, независимо от редовните тренировки и придържането към правилното хранене, натрупванията в тази област не изчезват…Обикновените коремни преси далеч не са достатъчни, за да можете да се гордеете с плосък и стегнат корем. Идеалната комбинация е чист хранителен режим, прием на достатъчно количество …

ДЕН 10 – Тренировка за корем и паласки Read More »

Ден 9 – Тренировка за ръце

💪9⃣ Ден 9: Тренировка за ръце 🤸‍♀ Следете цялото предизвикателство тук: ➡ http://bit.ly/rori-challenge. След корема, дупето и краката, следва друга проблемна зона, от която свалянето на мазнините е трудна задача, а именно ръцете. Но упражненията, подходящия хранителен режим  и завишаването на прием на вода, със сигурност ще ви помогнат да се отървете от досадните мазнини в тази област. Увеличете …

Ден 9 – Тренировка за ръце Read More »

ДЕН 8 – Тренировка за дупе и бедра с ластик

Продължаваме 14-Дневното Предизвикателство с тренировка за дупе и бедра с ластична лента… Съветът ми днес е към дамите, които работят в офис и искат да свалят килограми, и да влязат във форма: Никога не яжте на работното си бюро. Изследвания показват, че седейки пред компютъра или телевизора, хората употребяват средно по 250 калории повече. Зад …

ДЕН 8 – Тренировка за дупе и бедра с ластик Read More »

ДЕН 7 – Тренировка за цяло тяло

Време е да направим и една от любимите ми тренировки – за цяло тяло… нямам търпение да видим и колко калории ще изгорим! Но преди това, искам да знаете защо е добре да се хапва по 5 пъти на ден, като разделим храненията на три основни и две междинни и да ви дам идея за …

ДЕН 7 – Тренировка за цяло тяло Read More »

ДЕН 6 – Тренировка за корем

Мастните натрупвания в тази област са много упорити и ако искате да се отървете от тях без движение и повишено внимание в кухнята, няма да стане! Освен физическата активност и приема на вода, съветвам ви да ядете често, в по-малки количества и никога да не бързате. Приемът на витамини, минерали и фибри около 30-40 гр …

ДЕН 6 – Тренировка за корем Read More »

ДЕН 5 – Тренировка за вътрешната част на бедрата

Оформянето на вътрешната част на бедрата изисква постоянство… Също като паласките и брича… тази зона е около мускули, които рядко използваме в ежедневието си, затова трябва да ѝ обърнем специално внимание с няколко лесни упражнения, които да изпълняваме редовно.  Хранете се балансирано ( https://rorifit.com/eating-plan/ ) и отделяйте по 40-60 минути за тренировка ( https://rorifit.com/workout-plan/ ) …

ДЕН 5 – Тренировка за вътрешната част на бедрата Read More »