КАКВО ВКЛЮЧВА ПРОГРАМАТА „TRANSFORM YOURSELF”

1. 3-месечен пълен хранителен план с подробни рецепти, като всеки месец отговаря на различен тип хранене.
   • МЕСЕЦ 1 „Детоксикирай тялото и мислите си“ – 1400 калории дневно; ниско-въглехидратен прием, наситен със зелени зеленчуци и супер храни, плодове, ядки, прием на чайове и много вода, похапване на леки меса, малко яйца и изключване на всички млечни продукти.
   • МЕСЕЦ 2 „Зареди клетките с белтъчини“ – 1300 калории дневно; зареждане на клетките с висококачествени белтъчини; вкусни рецепти с месо, яйца и зеленчуци; прием на суроватъчен протеин изолат (без лактоза); няколко пъти седмично и млечни продукти, разпределени така, че да няма подуване и неразположение.
   • МЕСЕЦ 3 „Тайната на красивото и здраво тяло се крие в БАЛАНСА“ – 1300 калории дневно; балансирано хранене, включващи всички макро и микро елементи, витамини и минерали. Изграждане на дълготрайни здравословни навици.
2. 45 оригинални рецепти с продукти (за 1 порция) и начин на приготвяне
3. Препоръчителни продукти за пазаруване, които да включиш в новия си, здравословен начин на живот.
4. Таблици по месеци с ясно и точно посочени 3 основни и 2 междинни хранения.
5. Изчислени калории на порция и на дневна база.
6. Препоръчителни хранителни добавки, които да включиш към ежедневните си навици; начин на прием;
7. 3-месечен пълен тренировъчен план
   • 48 различни видео тренировки за начинаещи, които ще обхващат всяка част от тялото и постепенно ще го трансформират до желаната форма – кръгови тренировки за цяло тяло; 4 тренировки седмично; 45 минути всяка тренировка;
   • Загрявка
   • Същинска част, съдържаща 7 упражнения на принципа на Табата – 1 минута работна част с 30 секунди почивка;
   • Стречинг
   • Тренировъчни пособия, които ще бъдат необходими – 2 х дъмбели с тегло, отговарящо на физическата подготовка (2 х 1 кг., 2 х 2 кг. 2 х 3 кг.); 1 силиконов мини ластик; стабилен стол;
   • БОНУС ВИДЕО – 15 упражнения за корем, които можеш да изпълняваш всеки ден
8. Календар за следене на резултати; Измерване на всеки 14 дни!