ДЕН 10 – Тренировка за корем и паласки

Една от най-големите проблемни зони при жените е зоната около коремните мускули. Често, независимо от редовните тренировки и придържането към правилното хранене, натрупванията в тази област не изчезват…Обикновените коремни преси далеч не са достатъчни, за да можете да се гордеете с плосък и стегнат корем. Идеалната комбинация е чист хранителен режим, прием на достатъчно количество …

ДЕН 10 – Тренировка за корем и паласки Read More »

Ден 9 – Тренировка за ръце

💪9⃣ Ден 9: Тренировка за ръце 🤸‍♀ Следете цялото предизвикателство тук: ➡ http://bit.ly/rori-challenge. След корема, дупето и краката, следва друга проблемна зона, от която свалянето на мазнините е трудна задача, а именно ръцете. Но упражненията, подходящия хранителен режим  и завишаването на прием на вода, със сигурност ще ви помогнат да се отървете от досадните мазнини в тази област. Увеличете …

Ден 9 – Тренировка за ръце Read More »

ДЕН 8 – Тренировка за дупе и бедра с ластик

Продължаваме 14-Дневното Предизвикателство с тренировка за дупе и бедра с ластична лента… Съветът ми днес е към дамите, които работят в офис и искат да свалят килограми, и да влязат във форма: Никога не яжте на работното си бюро. Изследвания показват, че седейки пред компютъра или телевизора, хората употребяват средно по 250 калории повече. Зад …

ДЕН 8 – Тренировка за дупе и бедра с ластик Read More »

ДЕН 7 – Тренировка за цяло тяло

Време е да направим и една от любимите ми тренировки – за цяло тяло… нямам търпение да видим и колко калории ще изгорим! Но преди това, искам да знаете защо е добре да се хапва по 5 пъти на ден, като разделим храненията на три основни и две междинни и да ви дам идея за …

ДЕН 7 – Тренировка за цяло тяло Read More »

ДЕН 6 – Тренировка за корем

Мастните натрупвания в тази област са много упорити и ако искате да се отървете от тях без движение и повишено внимание в кухнята, няма да стане! Освен физическата активност и приема на вода, съветвам ви да ядете често, в по-малки количества и никога да не бързате. Приемът на витамини, минерали и фибри около 30-40 гр …

ДЕН 6 – Тренировка за корем Read More »

ДЕН 5 – Тренировка за вътрешната част на бедрата

Оформянето на вътрешната част на бедрата изисква постоянство… Също като паласките и брича… тази зона е около мускули, които рядко използваме в ежедневието си, затова трябва да ѝ обърнем специално внимание с няколко лесни упражнения, които да изпълняваме редовно.  Хранете се балансирано ( https://rorifit.com/eating-plan/ ) и отделяйте по 40-60 минути за тренировка ( https://rorifit.com/workout-plan/ ) …

ДЕН 5 – Тренировка за вътрешната част на бедрата Read More »

Ден 4 – Тренировка за гръб и трицепс

Днес е ден 4 от нашето 14-Дневно Предизвикателство и ще направим една тренировка за гръб и трицепс. А по колко вода приемате на ден? Постоянно чувате „Пийте вода“, за да отслабнете, да махнете целулита, водната задръжка и да сте по-тонизирани. Количеството вода се определя спрямо личното тегло, възрастта, физическата активност и други фактори, но най-простото …

Ден 4 – Тренировка за гръб и трицепс Read More »

Ден 3 – Тренировка за задни части

Днес е време да наблегнем на оформянето на задните части… Като един от основните съвети за отслабване, които давам на всички момичета, които работят с мен е да приготвят храната си предварително! Това е ключов момент в постигането на вашите цели! Купете си готини кутии за храна, вземете си всички нужни продукти за седмицата още …

Ден 3 – Тренировка за задни части Read More »

Ден 2 – Тренировка за рамо

Днес с Фитнес у дома сме ви подготвили много яка тренировка за рамо в суперсерии. Аз я наричам 5 х 2, защото ще изпълним 5 суперсерии от по 2 упражнения, като хем ще натоварим мускулите, хем няма да губим много време. Знаете ли, че най-честото явление при хората, които искат да отслабнат е тегленето на …

Ден 2 – Тренировка за рамо Read More »

ДЕН 1 – Тренировка за крака

Сигурно няма да ви учудя, като кажа, че стартираме с тренировка за крака! Но преди това… Когато става дума за сваляне на телесни мазнини, най-важният фактор е горенето на повече калории отколкото сме приели (отрицателен енергиен баланс или т.нар. калориен дефицит). Чувал ли е някой от вас за формула на Харис-Бенедикт 😊 Не, нали? Взимайки …

ДЕН 1 – Тренировка за крака Read More »