Редуцирането на телесна маса е строго индивидуален процес. Предварителната нагласа, постоянството и най-вече проявената воля са в основата на постигането на желаните резултати. Процесът изисква време и усилия, както в тренировките, така и в храненето. Отслабването преди всичко е волеви процес, изискващ промяна в начина ти на мислене. „Не можем да решим проблем като използваме […]
5 причини да не вярваш на кантара Read More »
Стегнати сухожилия? Сковани бедра? Време е да се поразтегнем! Стречингът може да не е най-вълнуващата част от тренировката ви, но той е също толкова важен и необходим, колкото цялата кардио или силова тренировка. Включването му редовно в началото (динамичен стречинг) и в края (статичен стречинг), ви гарантира по-ефективна и безопасна тренировка. Искам да знаете, че
Най-добрите 15 стречинг упражнения (СНИМКИ и ТЕХНИКА НА ИЗПЪЛНЕНИЕ) Read More »
Когато става дума за здравословно хранене и диети, всички имаме изградени разбирания, които понякога коренно се различават от реалността.
Специално за всички момичета, които обичат да тренират с ластици и за тези, които все още не са опитвали… Надявам се тренировката да ви хареса! Изберете ластик, според своето ниво на физическа подготовка от Body Goals Club. Аз тренирам и с двата, защото в някои упражнения предпочитам по-силно съпротивление. Да започваме: Последвайте ме:
15 минутна тренировка за дупе и бедра / 15 minutes glutes and quads workout Read More »
Всички обичаме сладичко, нали? Едни похапват по-често, други пък по-рядко, но това няма значение, по-важното е какво всъщност избираме, за да се подсладим. Аз например, след консумация на рафинирана захар и трансмазнини, се чувствам отпаднала, подпухнала и без никаква енергия за активност. Именно затова, предпочитам да приготвям здравословни десерти у дома… Избягвам да консумирам пакетирани,
Сурова торта с извара и ром Read More »
В сезона на тиквичките, който тепърва започва, ви представям моя прочит на пълнени тиквички с пилешко филе и зеленчуци. Това пролетно съчетание между протеин и зарзават е изключително подходящо, както за обяд, така и за вечеря… Тиквичките намират място в менюто и хранителните ми планове много често… Първо, защото са с високо съдържание на витамин
Сезонът на тиквичките Read More »
Знаете ли какво е мнението ми за хранителните режими, които не съдържат никакви въглехидрати… – смятам, че резултатите с тях са моментни, че свалянето на килограми не е здравословно и в никакъв случай не мога да ги нарека ПОЛЕЗНИ. Въглехидратите са основния двигател за клетките ни, подхранват нервната система, мозъка и жизнените органи с енергия,
Солени мъфини с горчица Read More »
Казвала съм ви много пъти, че богатите на протеини (белтъчини) храни са основна част от всеки мой здравословен хранителен режим. Това са макронутриентите, които изискват най-голямо внимание, когато се комбинират с други. Те се разграждат и усвояват добре само, когато са преминали висококиселинна преработка в стомаха. Поради това не е препоръчително в едно хранене да се
Сочно пиле със зеленчуци на тиган Read More »
Това е последният ден от 14-Дневното Предизвикателство за горене на мазнини и се надявам искрено да съм ви била полезна, да сте научили нови неща и да не спирате да тренирате дори и след края на тренировката ни днес. Не забравяйте, че изграждането на здраво, хармонично тяло и стегната мускулатура, изисква време и постоянство! Не
Ден 14 – Тренировка за цяло тяло Read More »
Дори не знам как да започна… Искам да ви опиша колко вкусна беше тази бананова пита, но не мога да намеря точните думи! Ако ви се хапва нещо абсолютно чисто, здравословно и леко – това е идеалната закуска или междинно хранене. Знаете ли, че брашното от рожков е алкален прах, алтернатива на какаото. Прави се от
Бананова пита с рожков Read More »