Ден 4 – Тренировка за гръб и трицепс

Днес е ден 4 от нашето 14-Дневно Предизвикателство и ще направим една тренировка за гръб и трицепс. А по колко вода приемате на ден? Постоянно чувате „Пийте вода“, за да отслабнете, да махнете целулита, водната задръжка и да сте по-тонизирани. Количеството вода се определя спрямо личното тегло, възрастта, физическата активност и други фактори, но най-простото …

Ден 4 – Тренировка за гръб и трицепс Read More »

Ден 3 – Тренировка за задни части

Днес е време да наблегнем на оформянето на задните части… Като един от основните съвети за отслабване, които давам на всички момичета, които работят с мен е да приготвят храната си предварително! Това е ключов момент в постигането на вашите цели! Купете си готини кутии за храна, вземете си всички нужни продукти за седмицата още …

Ден 3 – Тренировка за задни части Read More »

Ден 2 – Тренировка за рамо

Днес с Фитнес у дома сме ви подготвили много яка тренировка за рамо в суперсерии. Аз я наричам 5 х 2, защото ще изпълним 5 суперсерии от по 2 упражнения, като хем ще натоварим мускулите, хем няма да губим много време. Знаете ли, че най-честото явление при хората, които искат да отслабнат е тегленето на …

Ден 2 – Тренировка за рамо Read More »

ДЕН 1 – Тренировка за крака

Сигурно няма да ви учудя, като кажа, че стартираме с тренировка за крака! Но преди това… Когато става дума за сваляне на телесни мазнини, най-важният фактор е горенето на повече калории отколкото сме приели (отрицателен енергиен баланс или т.нар. калориен дефицит). Чувал ли е някой от вас за формула на Харис-Бенедикт ? Не, нали? Взимайки …

ДЕН 1 – Тренировка за крака Read More »

Руло с телешка кайма, зеленчуци и още нещо…

Най-предпочитаният вид месо, който аз консумирам, това е телешкото – кюфтета, пържоли на фурна, задушено със зеленчуци, телешко варено… Но едно от ястията, които често приготвям у дома е моето Руло ала Рори 🙂 Телешкото месо има много предимства пред свинското, птичето и заешкото месо… Да започнем от високото съдържание на желязо, което осигурява пренос …

Руло с телешка кайма, зеленчуци и още нещо… Read More »

Миш-маш със спанак

Когато стане въпрос за българска традиционна кухня, сърцето ни трепва с умиление. Освен, че принадлежат на корените ни и на нашата родина, българските ястия са прочути по цял свят с разнообразието от продукти и подправки. Характерно за българската кухня е, че повечето продукти в едно ястие се обработват топлинно едновременно, както ще направя и аз, докато …

Миш-маш със спанак Read More »

Кекс с овесени ядки и плодове

Всички обичаме въглехидратите, нали? И когато чуем думата КЕКС, се сещаме за нещо пухкаво и сладко, вкусно и засищащо жаждата ни за десерт! Не винаги десертите трябва да са пълни с наситени мазнини, овкусители, консерванти и захар! Приготвяйте си домашни вкусотии, защото така ще бъдете сигурни в състава им и ще знаете, че се грижите …

Кекс с овесени ядки и плодове Read More »

Крем супа от тиква, целина и спанак с кокосово масло

Всички знаете, че зеленчуковите супи са ястие, което има много ползи за здравето, защото съдържа антиоксиданти, витамини и фибри, на които са богати зеленчуците, а освен това и не отнема много време за подготовка, нито пък кой знае какви кулинарни умения. Именно затова, аз често приготвям супи, но предпочитам крем супите, заради по-наситеното им съдържание. …

Крем супа от тиква, целина и спанак с кокосово масло Read More »

Салата с пиле

Сигурно сте чували израза протеинови салати… звучи едва ли не супер специфично, но всъщност много от вас редовно ги консумират, а приготвянето им отнема не повече от 10-15 мин. Протеиновите салати са подходящи за всички, които целят да редуцират теглото си. Една от най-полезните и важни храни в борбата с излишните килограми са протеините, като яйца, риба, морски …

Салата с пиле Read More »

Пълнен шаран с елда и праз

Всички знаем, че рибата е сред най-полезните храни за хората. Тя е носител на ненаситени мастни киселини, както и на пълноценни белтъчини, калций и фосфор. Тя е подходяща както за подрастващите, така и за възрастните, заради високото съдържание на омега-3 мастните киселини, които при системна консумация благоприятстват мастната обмяна, намаляват нивото на нископлътния лош холестерол …

Пълнен шаран с елда и праз Read More »