Структура на всяка тренировка:

• 10 упражнения × 40 секунди работа / 20 секунди почивка
• 2 кръга = 20 минути
• Редуваме силови и кардио дни.
• Неделя е почивен ден.
• В кардио тренировките включваме обикновено скачане на въже и упражнения с мини ластик.
• Тренировката завършва с 10 минути интервално скачане на въже
• Необходимо оборудване – постелка, дъмбели (по-леки, по-тежки); гумен ластик/ текстилен ластик; въже за скачане;

Тъй като 1 ноември 2026 г. е неделя, започваме тренировките на 2 ноември. Достъп до хранителен режим и рецепти получавате на 1 ноември.