Края на изминалата годината бе време за равносметка, а началото на новата – моментът, в който си поставяхме нови цели. Дали ще се храним здравословно и по-балансирано или ще спортуваме повече, ако наистина го искаме – ще се справим! Но ежедневието на всеки е изключително натоварено и в даден момент се разколебаваме дали ще се […]
Стегнати сухожилия? Сковани бедра? Време е да се поразтегнем! Стречингът може да не е най-вълнуващата част от тренировката ви, но той е също толкова важен и необходим, колкото цялата кардио или силова тренировка. Включването му редовно в началото (динамичен стречинг) и в края (статичен стречинг), ви гарантира по-ефективна и безопасна тренировка. Искам да знаете, че
Най-добрите 15 стречинг упражнения (СНИМКИ и ТЕХНИКА НА ИЗПЪЛНЕНИЕ) Read More »
Редуцирането на телесна маса е строго индивидуален процес. Предварителната нагласа, постоянството и най-вече проявената воля са в основата на постигането на желаните резултати. Процесът изисква време и усилия, както в тренировките, така и в храненето. Отслабването преди всичко е волеви процес, изискващ промяна в начина ти на мислене. „Не можем да решим проблем като използваме
5 причини да не вярваш на кантара Read More »
Когато става дума за здравословно хранене и диети, всички имаме изградени разбирания, които понякога коренно се различават от реалността.
Специално за всички момичета, които обичат да тренират с ластици и за тези, които все още не са опитвали… Надявам се тренировката да ви хареса! Изберете ластик, според своето ниво на физическа подготовка от Body Goals Club. Аз тренирам и с двата, защото в някои упражнения предпочитам по-силно съпротивление. Да започваме: Последвайте ме:
15 минутна тренировка за дупе и бедра / 15 minutes glutes and quads workout Read More »
Всички обичаме сладичко, нали? Едни похапват по-често, други пък по-рядко, но това няма значение, по-важното е какво всъщност избираме, за да се подсладим. Аз например, след консумация на рафинирана захар и трансмазнини, се чувствам отпаднала, подпухнала и без никаква енергия за активност. Именно затова, предпочитам да приготвям здравословни десерти у дома… Избягвам да консумирам пакетирани,
Сурова торта с извара и ром Read More »
В сезона на тиквичките, който тепърва започва, ви представям моя прочит на пълнени тиквички с пилешко филе и зеленчуци. Това пролетно съчетание между протеин и зарзават е изключително подходящо, както за обяд, така и за вечеря… Тиквичките намират място в менюто и хранителните ми планове много често… Първо, защото са с високо съдържание на витамин
Сезонът на тиквичките Read More »
Знаете ли какво е мнението ми за хранителните режими, които не съдържат никакви въглехидрати… – смятам, че резултатите с тях са моментни, че свалянето на килограми не е здравословно и в никакъв случай не мога да ги нарека ПОЛЕЗНИ. Въглехидратите са основния двигател за клетките ни, подхранват нервната система, мозъка и жизнените органи с енергия,
Солени мъфини с горчица Read More »
Казвала съм ви много пъти, че богатите на протеини (белтъчини) храни са основна част от всеки мой здравословен хранителен режим. Това са макронутриентите, които изискват най-голямо внимание, когато се комбинират с други. Те се разграждат и усвояват добре само, когато са преминали висококиселинна преработка в стомаха. Поради това не е препоръчително в едно хранене да се
Сочно пиле със зеленчуци на тиган Read More »
Това е последният ден от 14-Дневното Предизвикателство за горене на мазнини и се надявам искрено да съм ви била полезна, да сте научили нови неща и да не спирате да тренирате дори и след края на тренировката ни днес. Не забравяйте, че изграждането на здраво, хармонично тяло и стегната мускулатура, изисква време и постоянство! Не
Ден 14 – Тренировка за цяло тяло Read More »